2 волна

Базовая подготовка


Цель курса – развитие осознанного контроля своего состояния и действий во время ныряния.
Тщательное сканирование изменений в организме позволит субъективно управлять своей зоной безопасности и своевременно всплывать, а также предупредить возникновение баротравм.


  • Требования для записи на курс:

возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.

  • Задачи:

- Изучение теории;
- Освоение эффективной, вариативной техники свободного погружения по тросу на руках и ныряния в ластах в глубину;
- Совершенствование техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Совершенствование техники компенсации давления маневром Вальсальвы;
- Развитие гибкости.

  • Объем курса : 7 дней, 26 часов

- 5 лекций по 1 часу,
- 6 практических занятий на суше по 1-му часу (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 6 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.

  • Теоретическая подготовка

1. Техника и тактика погружения.
2. Баротравмы и меры их предупреждения.
3. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в глубину.
4. Факторы провокации потери сознания при нырянии в глубину, меры предупреждения.
5. Организация занятий на море.

  • Практические занятия

1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки),
дыхательные упражнения, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
4. Обучение технике и тактике свободного ныряния (по тросу на руках) и ныряния в ластах в глубину.
5. Обучение технике ныряния в ластах вдоль рифов на глубине 5 м.
6. Обучение спасению фридайвера с 8 м.
Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.

  • Сертификация

Фридайвер получает сертификат "2 волна" при условии успешной сдачи тестирования 2 уровня и подтверждения следующих результатов:

Для проходящих курс в бассейне женщины мужчины
Задержка дыхания в статике 2’ 30” 3’ 00”
Ныряние в длину без ласт 30 м 35 м
Ныряние в длину в ластах 50 м 55 м
Для проходящих курс в открытой воде (на море) женщины мужчины
Ныряние в глубину в ластах 20 м 24 м
ИЛИ ныряние по тросу на руках 18 м 22 м

Составитель, автор методики обучения:

Наталья Молчанова инструктор.jpg

Молчанова Наталья

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 23-кратная чемпионка мира, обладательница 41 рекорда мира, ведет обучающую, учебно-методическую, научную, творческую и спортивную деятельность.