Застрявший на волне или вечный «троечник»

Техника и техники фридайвинга. Методика фридайвинга. Теория фридайвинга. Обучение фридайвингу в теоретических аспектах.

Модераторы: D.Powidloff, Odissey

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 09 ноя 2016, 13:54

Предпримем некоторую попытку расшевелить уснувший в вечной деконцентрации сайт фридайвинга. Начало сезона кажется вполне удачным временем для начала заметок, которые, конечно, не являются ни примером к действию, ни к подражанию. Спровоцируем корифеев да и обычных комментаторов от фри вылезти из своего внутреннего глубокого Мира и на практике применить знания, полученные на курсах. Ведь каждый год только наша федерация выпускает десятки инструкторов, которые бесследно где-то растворяются.
Вот уже отметил два года с момента сдачи третей волны. Но так уж получилось, что продвинуться дальше не очень то и получается. Прогресс, какой-никакой, есть, но до четвёртой волны – как до Луны.
Конечно же начинал заниматься по всем правилам, одну за одной проходил Молчановские карточки. На некотором этапе пришлось вернуться назад и повторить предыдущую карточку, по окончании понял, что не продвинулся :cry: (((. И дело не в том, что они перестали работать, а в том, что они не подходят под мои возможности. Карточки предполагают, что заниматься надо три раза в неделю, по факту получалось, что в РГУФК выбирался только раз в неделю, а в другом - мелком бассейне фри под запретом, который хоть иногда и получается обойти, но для постоянных тренировок точно не подходит.
На сегодняшний сезон какую б поставить Цель? Измеримая, достижимая, конкретная? Да нет. Надо что-то в стиле фри: расслабление, улучшение, единение… :P ))) так с такой целью я уже пару лет и ныряю, но улучшение – неизмеримое, единение – не понятное, расслабление – сомнительное. Просто нарисуем цифру 100м и попробуем думать, что для DYN это вполне доступно даже для такого как Умка.

Аватара пользователя
Экстремал
Сообщения: 516
Зарегистрирован: 26 июл 2012, 21:14
Откуда: в море комары?

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Экстремал » 09 ноя 2016, 16:42

Тут главное - получать удовольствие!
Улучшения во Фри я воспринимаю лишь как большее время под водой для получения ещё большего удовольствия!

Успехов! 8)
DYN - 50 DNF - 25 STA - 2,17 Лёгкие 3,5 Вес 130

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 10 ноя 2016, 08:05

Экстремал писал(а):Успехов! 8)

Спасибо! :P


Недельный тренировочный цикл строится в зависимости от уровня гипоксической нагрузки в следующей очерёдности: Легкая тренировка, Средняя, Большая.
«Легкая» тренировка - делается в мелком 50-ти метровом бассейне. Разминка: 100 кроль ногами с дощечкой в руках, 100 руки кроль с калабашкой в ногах , 100 брасс ногами на спине. Список не постоянный, иногда упражнения меняю.
Основная часть. Если получается, то начинаю нырять серию 8* (25 м ныр брасс + 25 доплыв по поверхности). Отдых всегда с запасом. Никакой спешки. Захотелось 2мин – столько и отдыхаю. Завершаю в коротких ластах ~ 600 м дельфином по поверхности.
«Средняя» – бассейн 25м, глубина ~5 м. Разминка: 100 комплекс, 150 брасс ногами на спине.
Основная часть. 4*25 м ныр брасс, 8*25 м ныр брасс со статикой до или после нырка до 20 сек.
6*25м ныр дельфин в коротких ластах, медленно, расслабленно. Завершаю - 200 ласты дельфин по поверхности.
«Большая» – бассейн 25м, глубина 6 м. Разминка: 100 комплекс, 150 брасс ногами на спине.
Основная часть. 4*25 м ныр брасс, 4*25 м ныр брасс со статикой до или после нырка 10-20 сек.
Единственное место где могу использовать моноласту. Экипируемся. Дельфин 200м по поверхности, далее нырки: 2*25-35м, 10*50м, для отработки второго разворота - 2*55-60м. Закругляем тренировку без ласт ~ 100 брасс по поверхности.

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 10 ноя 2016, 15:55

Эта неделя начиналась с Легкой тренировки.
Разминка: 100 кроль ногами с дощечкой в руках, 100 руки кроль с калабашкой в ногах , 200 брасс ногами на спине.
Основная часть. Серия нырков 8* (25 м ныр брасс + 25 доплыв по поверхности). Отдых по самочувствию. Завершаю в коротких ластах 700 м дельфином по поверхности. В конце тренировки компьютер показал итог: 5 мин под водой за 8 нырков, максимальный нырок 42 сек.

Аватара пользователя
Zaka
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 19 сен 2014, 05:04
Откуда: мне знать!

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Zaka » 10 ноя 2016, 18:32

Умка писал(а):Недельный тренировочный цикл строится в зависимости от уровня гипоксической нагрузки в следующей очерёдности: Легкая тренировка, Средняя, Большая.
«Легкая» тренировка - делается в мелком 50-ти метровом бассейне. Разминка: 100 кроль ногами с дощечкой в руках, 100 руки кроль с калабашкой в ногах , 100 брасс ногами на спине. Список не постоянный, иногда упражнения меняю.
Основная часть. Если получается, то начинаю нырять серию 8* (25 м ныр брасс + 25 доплыв по поверхности). Отдых всегда с запасом. Никакой спешки. Захотелось 2мин – столько и отдыхаю. Завершаю в коротких ластах ~ 600 м дельфином по поверхности.
«Средняя» – бассейн 25м, глубина ~5 м. Разминка: 100 комплекс, 150 брасс ногами на спине.
Основная часть. 4*25 м ныр брасс, 8*25 м ныр брасс со статикой до или после нырка до 20 сек.
6*25м ныр дельфин в коротких ластах, медленно, расслабленно. Завершаю - 200 ласты дельфин по поверхности.
«Большая» – бассейн 25м, глубина 6 м. Разминка: 100 комплекс, 150 брасс ногами на спине.
Основная часть. 4*25 м ныр брасс, 4*25 м ныр брасс со статикой до или после нырка 10-20 сек.
Единственное место где могу использовать моноласту. Экипируемся. Дельфин 200м по поверхности, далее нырки: 2*25-35м, 10*50м, для отработки второго разворота - 2*55-60м. Закругляем тренировку без ласт ~ 100 брасс по поверхности.

«Легкая», «Средняя», «Большая» - сколько общее время тренировки в воде? 10*50м - отдых между нырками сколько? В гидрике или без?

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 11 ноя 2016, 07:53

Zaka писал(а):«Легкая», «Средняя», «Большая» - сколько общее время тренировки в воде?

«Легкая» ~ 1 час, «Средняя» ~ 1 час 20 мин, «Большая» > 1 час 30 мин

Zaka писал(а):10*50м - отдых между нырками сколько?

Отдых в среднем 2 мин, если пытаюсь делать по полторы мин., то недовосстановление быстро накапливается, и всё равно приходится притормаживать.
Zaka писал(а):В гидрике или без?

Без гидрика, без грузов.

Аватара пользователя
Freedik
Сообщения: 323
Зарегистрирован: 26 май 2010, 05:28
Откуда: Железнодорожный МО

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Freedik » 11 ноя 2016, 08:59

Суть проблемы - время под водой - 5 с небольшим минут за всю тренировку! Я уважаю Молчановские таблицы тренировок, но "Не делайте из еды культа!", как сказал Остап Бендер. Они наиболее подходят тем, кто начинает или тем, у кого много времени для тренировок - 1,5-2 часа. Попробуйте уменьшить "чистое" плаванье. Большинство, как и я, ограничены во времени тренировок как по количеству раз в неделю, так и по продолжительности тренировки (вечером после работы могу выделить не более часа на бассейн). Хожу 2-3 раза в неделю (1 раз в будний день). Делаю серии "на комфорте" (или с небольшим заходом в дискомфорт)) 60-70м DNF и 70-80 DYN с отдыхом по ощущениям. Мой принцип - "Хочешь лучше нырять - ныряй". Может я и не прав, но при проверке максимума 100-125м. с плюсом DYN делаю всегда, в DNF 100м (иногда с +) примерно в 9 из 10 попыток. Результатами недоволен, т.к. стал вечным "четверочником")) (AIDA****), прогресса нет. Особо не переживаю, т.к. уровень 125-150м. потребует серьёзной работы (постоянных упражнений на увеличение объёма лёгких, более частых и продолжительных тренировок и т.д. и т.п.), для чего надо менять образ жиэни и работу на "фри", что в моём случае бесперспективно в силу возраста...

Аватара пользователя
Экстремал
Сообщения: 516
Зарегистрирован: 26 июл 2012, 21:14
Откуда: в море комары?

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Экстремал » 11 ноя 2016, 10:27

Freedik писал(а):что в моём случае бесперспективно в силу возраста...


Как раз возраст во фри - не помеха. ИМХО. :mrgreen:
DYN - 50 DNF - 25 STA - 2,17 Лёгкие 3,5 Вес 130

Аватара пользователя
Freedik
Сообщения: 323
Зарегистрирован: 26 май 2010, 05:28
Откуда: Железнодорожный МО

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Freedik » 11 ноя 2016, 12:17

Возраст - не помеха, но и не помощь... В 30, может даже и в 40 рискнул бы поменять работу, образ жизни под фри, но не в 54. Любому оптимизму есть предел :)
per aspera ad asteroidea

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 11 ноя 2016, 12:33

Freedik писал(а):Суть проблемы - время под водой - 5 с небольшим минут за всю тренировку!

На этой неделе ещё намечены Средняя и Большая тренировки. Время под водой будет чуть больше.

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 11 ноя 2016, 12:36

Freedik писал(а):Возраст - не помеха, но и не помощь... В 30, может даже и в 40 рискнул бы поменять работу, образ жизни под фри, но не в 54. Любому оптимизму есть предел :)

Да, ещё для перехода в спортивный фридайвинг понадобится подстраивать весь жизненный ритм под тренировки, а не наоборот.

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 12 ноя 2016, 11:32

Вчера до бассейна еле добрался. Даже подумал, что на воде никого не будет, но где там ))). Наверху синхнонисточки, а внизу дайверы. Предстоял нереальный слалом.
Итак, «Средняя».
Разминка: 100 комплекс, 150 брасс ногами на спине.
Основная часть: 4*25 м ныр брасс, 8*25 м ныр брасс со статикой до или после нырка 10-20 сек.
150 ласты дельфин по поверхности,6*25м ныр дельфин в коротких ластах, медленно, расслабленно. Завершаю - 150 ласты дельфин по поверхности.
В конце тренировки компьютер показал итог: 21 мин под водой за 18 нырков, максимальный нырок 1 м 32 сек.

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 14 ноя 2016, 08:18

Вот и пришла очередь «Большой» тренировки. РГУФК
Разминка: 100 комплекс, 150 брасс ногами на спине.
Основная часть. 4*25 м ныр брасс, 4*25 м ныр брасс со статикой 10 сек.
Дальше с моноластой. 200м по поверхности. Нырки: 2*25-35м, 6*50м, а, ведь, так всё хорошо начиналось…
Притоптались байдарочники. Предъявили свои права на полбассейна. Возникло какое-то ощущение покинутости, нужны ли мы кому тут? И это в центре российского фридайвинга. Ну ладно в других бассейнах… Из Кимберли – выгнали, из Труда чуть не послали, отделались лишь запретом на ласты. Но РГУФК – центр фри. Кто такие фридайверы? По сути приспособленцы. Воде, давлению нет смысла сопротивляться. Ну выгнали, ну пошли в длинный холодный бассейн.
С другой стороны одолевает радость и некая зависть за то, что у юных байдарочников есть такие тренеры в юбках, которые могут ткнуть пальчиком в самое удобное время и пойти заниматься. И совсем не важно, что в это время годами занимаются прыгуны с трамплина и фридайверы.
Настроение упало. Но когда залез в воду неприятности усугубились борьбой с холодом. Проплыть 50м удалось только с третьего раза, задержка упала до ~ 1 минуты. Что-то ещё сделал, пошёл домой.

Компьютер показал итог: 23 мин под водой за 20 нырков, максимум 1.42.

Аватара пользователя
Freedik
Сообщения: 323
Зарегистрирован: 26 май 2010, 05:28
Откуда: Железнодорожный МО

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Freedik » 15 ноя 2016, 07:38

Другое дело - время под водой - основное! А вот с бассейнами явный напряг, чем дальше, тем хуже... Мне повезло - 15 минут пешком от дома до басика (Реалспорт в Агрогородке или д.Чёрное) в Железнодорожном, здесь группа Ю.Шматко занимается, и просто нырять не запрещают, "вертухаев" вообще нет. Но плотность "водонаселения" тоже растёт, на очереди лозунг "Подмосковье не резиновое!"))
per aspera ad asteroidea

Аватара пользователя
Умка
Сообщения: 359
Зарегистрирован: 16 апр 2013, 12:54

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Сообщение Умка » 15 ноя 2016, 08:56

Freedik писал(а): "Подмосковье не резиновое!"))

Подмосковье пока рулит, но не надолго, видать. Курсы постоянно проводятся, фридаев прибавляется, скоро во всех доступных бассейнах бортики оккупированы будут.
Тут к нам добавилась группа подвохов, так у них ещё и габариты существенные: 1 подвох = 2 фридая )))


Вернуться в «Техника, методика и теория фридайвинга»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость