Глянул "Молчановские" карточки. Мой уровень примерно соответствует № 3 1.6.
Судя по карточкам, у меня сильно занижен общий объем проплываемой дистанции (по поверхности + нырки). Должно быть около 2200 м за тренировку. Объём же нырков за мезоцикл наоборот завышен, особенно в области зоны дискомфорта "2".
Застрявший на волне или вечный «троечник»
Модераторы: D.Powidloff, Odissey
Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Разминка. Брасс/кроль 500м.
Основная часть. Серия нырков 8*(25 м ныряние брасс + 25 доплыв по поверхности) инт. около 1 мин
В ластах дельфином по поверхности 8*(25 на задержке +25 доплыв) инт. ~ 30 сек
100 кроль по поверхности.
Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»

Решил попробовать проплыть на тренировке объём, рекомендуемый "Молчановскими" карточками.
Разминка объёмная. Упр. кроль 400м, упр. брасс 400м.
Основная часть. Серия нырков 8*(25 м ныряние брасс + 25 доплыв по поверхности) инт. около 1 мин
400 в ластах дельфин по поверхности.
В ластах дельфином по поверхности 8*(25 на задержке +25 доплыв) инт. ~ 30 сек
200 брасс/кроль по поверхности.
Итого 2 200 м.
На тренировку ушло полтора часа. Тяжеловато на самом то деле. Есть один странный плюс. Когда после разминки дошёл до нырков, то они как-то более уверенно получались. Чёткие сильные гребки. Время проныра четвертаков чуть уменьшилось, количество гребков осталось прежним.

Начинается дачный сезон. Пришло время финальной тренировки. Конечно, лучшим логическим завершением данного топика было бы участие в соревнованиях, но уж так получилось, что не сложилось.
Фридаев много, да и подвохи подтянулись, но ватерполисты не пришли, так, что почти весь бассейн в нашем распоряжении.
Разминка: 100 комплекс, 150 упр брасс.
Основная часть. Ныряние брасс 10*25-40.
Моноласта
Разминка: 150 на боку
Основная часть. 9*25-60
Почему-то к концу тренировки самые лучшие заплывы получаются. Решил ещё понырять брассом.
Без груза 2*25, с грузом 2*50 (за 1.25-1.30)
Итог: 23 мин под водой за 23 нырка.
Подытожим для памяти достигнутые «вершины»:
DYN 75 без изменений, но теперь эта дистанция не рекордная, а так называемая «освоенная»;
DNF 55 пять метров добавилось;
Самая длинная серия в моноласте 23*50м с интервалом 1,00-1,20.
Вот и всё. Сезон завершён.
Летом занятия не такие интенсивные - не более двух тренировок в неделю. Огорчает только то, что моноласта будет сохнуть до осени. В доступном бассейне нельзя ни в моно, ни в длинных ластах.
Всем удачных безопасных заплывов!

Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»
По приведённым итогам сезона ещё раз убедился (уже не только на своём примере), что для серьёзного прогресса нужно стать профи, т.е. заниматься по 4 раза в неделю минимум, постоянно ездить на нырялки, соревнования, в общем работать во фридайвинге или около (студенты, "плавающая молодёжь" и т.п.). Всё остальное - то же самое, что пловцу-любителю надеяться стать КМС или МС, плавая в бассейне после работы и в выходные. Это не пессимизм, а опыт и наблюдения. Практически все достигают своего природой данного максимума во фридайвинге достаточно быстро, за год-два. У кого-то это 60-80м. и 3-4 минуты статики, у кого-то 110-150м и 5-6 минут статики, как природа одарила. Дальше без смены работы на фридайвинг движения нет. Мой пример - начал 10 лет назад с 50м. без ласт сразу и 4'45" статики. За полгода-год дошёл до 100 без ласт (о моноласте тогда не мечтал) и 5 минут статики. Оставшиеся 9 лет, продвинулся максимум на 15-20м. в бассейне (про море бесполезно говорить, если ныряешь 1-2 раза в год, ну 40, ну 45м можно., всё) и полминуты в статике. Последние 3 года вообще никакого прогресса при тренировках 2-3 раза в неделю. Мой совет - если не решаете уйти полностью во фридайвинг, то ныряйте в бассейне (и на море) в своё удовольствие и как вам нравится. Или меняйте работу на фридайвинг))
per aspera ad asteroidea
Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»
Freedik писал(а): Мой совет - если не решаете уйти полностью во фридайвинг, то ныряйте в бассейне (и на море) в своё удовольствие и как вам нравится. Или меняйте работу на фридайвинг))
Слова не мальчика, но Фридая!
Велкам!
Эти слова - главное достижение всех лет, не зря потраченных на фрии.
Пинагор - рыба, длина обычно 25-40 см, тело толстое, брюшные плавники превращены в присасывательный диск. Донная прибрежная рыба, предпочитающая прибрежные грунты. Питается донными беспозвоночными.
Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»
Pinagor писал(а): Слова не мальчика, но Фридая!Велкам!
Эти слова - главное достижение всех лет, не зря потраченных на фрии.
Спасибо. Действительно, главное - не терять ни с чем несравнимое чувство полёта (как в детстве, во сне)) в погоне за метрами и секундами, которые - лишь средство продления полёта.
per aspera ad asteroidea
- Grigoriy
- Сообщения: 269
- Зарегистрирован: 04 дек 2008, 07:22
- Откуда: Новосибирск
- Контактная информация:
Re: Застрявший на волне или вечный «троечник»
Лёша уже сколько ныряет на Багамах? Тут тишина. На фейсбуке и то больше написано.
Фридайвинг в Новосибирске есть, его не может не быть!
Вернуться в «Техника, методика и теория фридайвинга»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя