Программа курсов по фридайвингу и классификация фридайверов, Молчанова Н.В. — 2011-12

Программа курсов по фридайвингу и классификация фридайверов по стандартам Федерации фридайвинга России.
Включает в себя структуру обучающих курсов 1-ой, 2-ой, 3-ей, 4-ой «волн»,
спортивной подготовки и курса для подготовки инструкторов по фридайвингу и соответствующую им классификацию фридайверов

по учебной методике Натальи Вадимовны Молчановой и системе Федерации Фридайвинга России.

Программа предназначена для подготовки фридайверов, практикующих ныряние с задержкой дыхания с целью:
- активного отдыха;
- оздоровления;
- улучшения функционального состояния;
- достижения спортивных результатов.

Основной целью обучения является освоение комплекса теоретических знаний, практических умений и навыков,
необходимых для обеспечения безопасных занятий фридайвингом.

«1 волна»

Начальная подготовка

• Требования для записи на курс:
  

возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.

• Цель курса – овладение техникой ныряния и основами теории.
  

Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии,
что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.

• Задачи:
  

- Изучение теории;
- Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.

• Объем курса: 6 дней, 19 часов
  

- 6 лекций по 1 часу;
- 6 практических занятий в бассейне по 2 часа (дыхательные упражнения на суше и упражнения в воде);
- тестирование 1 час.

• Теоретическая подготовка
  

1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
3. Баротравмы и меры их предупреждения.
4. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, факторы провокации при нырянии в длину, меры предупреждения.
5. Меры безопасности при нырянии.
6. Организация занятий в бассейне.

• Практические занятия
  

1. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.
4. Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.
5. Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
6. Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м).
Отработка возможных внештатных ситуаций под водой.

• Сертификация
  

Фридайвер получает сертификат "1 волна" при условии успешной сдачи тестирования 1 уровня
и подтверждения следующих результатов:

«2 волна»

Базовая подготовка

• Требования для записи на курс:
  

возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.

• Цель курса – развитие осознанного контроля своего состояния и действий во время ныряния.
  

Тщательное сканирование изменений в организме позволит субъективно управлять своей зоной безопасности и своевременно всплывать, а также предупредить возникновение баротравм.

• Задачи:
  

- Изучение теории;
- Освоение эффективной, вариативной техники свободного погружения по тросу на руках и ныряния в ластах в глубину;
- Совершенствование техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Совершенствование техники компенсации давления маневром Вальсальвы;
- Развитие гибкости.

• Объем курса : 7 дней, 26 часов
  

- 5 лекций по 1 часу,
- 6 практических занятий на суше по 1-му часу (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 7 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.

• Теоретическая подготовка
  

1. Техника и тактика погружения.
2. Баротравмы и меры их предупреждения.
3. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в глубину.
4. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, факторы провокации при нырянии в глубину, меры предупреждения.
5. Организация занятий на море.

• Практические занятия
  

1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки),
дыхательные упражнения, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
4. Обучение технике и тактике свободного ныряния (по тросу на руках) и ныряния в ластах в глубину.
5. Обучение технике ныряния в ластах вдоль рифов на глубине 5 м.
6. Обучение спасению фридайвера с 8 м.
Отработка возможных внештатных ситуаций под водой.

• Сертификация
  

Фридайвер получает сертификат "2 волна" при условии успешной сдачи тестирования 2 уровня
и подтверждения следующих результатов:

«3 волна»

Специализированная подготовка

• Требования для записи на курс:
  

сертификат "2 волна" Федерации фридайвинга России или "2 звезды" AIDA или Apnea Academy, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.

• Цель курса — развитие способности к психическому расслаблению во время ныряния.
  

Психическое расслабление позволяет фридайверу открыться и повысить восприимчивость глубины, облегчая проникновение в глубину без противоборства с собой.

• Задачи:
  

- Изучение теории;
- Освоение техники ныряния без ласт в глубину и совершенствование эффективной, вариативной, экономичной техники свободного погружения по тросу и ныряния в ластах в глубину;
- Освоение техники деконцентрации внимания;
- Совершенствование тактики погружения в глубину;
- Развитие гибкости.

• Объем курса : 7 дней, 28 часов
  

- 4 лекции по 1 часу;
- 6 практических занятий на суше по 1,5 часа (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 7 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.

• Теоретическая подготовка
  

1. История фридайвинга.
2. Психическая подготовка.
3. Декомпрессионная болезнь, азотный наркоз, меры предупреждения.
4. Обеспечение безопасности при организации погружений.

• Практические занятия
  

1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки), эластичности диафрагмы, статическая задержка дыхания.
2. Обучение технике деконцентрации внимания во время свободного ныряния (по тросу на руках) и ныряния в ластах в глубину.
3. Обучение технике и тактике ныряния без ласт в глубину.
4. Обучение технике ныряния вдоль рифов без ласт на глубине 5 м и в ластах на глубине 10 м.
5. Обучение работе с партнером и спасению фридайвера с 10 м.
Отработка возможных внештатных ситуаций под водой.

• Сертификация
  

Фридайвер получает сертификат "3 волна" при условии успешной сдачи тестирования 3 уровня
и подтверждения следующих результатов:

«4 волна»

Совершенствование

• Требования для записи на курс: сертификат "3 волна" Федерации фридайвинга России или "3 звезды" AIDA или Apnea Academy, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
  

• Цель курса — установление гармоничных отношений с водной стихией.
  

Погружение в покой глубины ведет к отдохновению от мирских забот.
Важным становится не количество достигнутых метров, а ощущение единства с миром, возникающее через растворение сознания в глубине.

• Задачи:
  

- Изучение теории;
- Освоение и совершенствование техники компенсации давления маневром Френзеля;
- Совершенствование тактики погружения в глубину и деконцентрации внимания;
- Развитие гибкости.

• Объем курса : 7 дней, 28 часов
  

- 4 лекции по 1 часу;
- 6 практических занятий на суше по 1,5 часа (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 7 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.

• Теоретическая подготовка
  

1. Основы анатомии (строение сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
2. Основы физиологии (функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
3. Доврачебная помощь при повреждениях во время ныряния.
4. Физическая подготовка.

• Практические занятия
  

1. Упражнения для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки), эластичности диафрагмы, статическая задержка дыхания.
2. Обучение компенсации давления маневром Френзеля.
3. Совершенствование техники и тактики ныряния в ластах и без ласт в глубину.
4. Совершенствование техники деконцентрации внимания во время ныряния.
5. Совершенствование техники ныряния вдоль рифов без ласт на глубине 10 м и в ластах на глубине 15-20 м.
6. Обучение работе с партнером и спасению фридайвера с 15 м.
Отработка возможных внештатных ситуаций под водой.

• Сертификация
  

Фридайвер получает сертификат "4 волна" при условии успешной сдачи тестирования 4 уровня
и подтверждения следующих результатов:

Обладатели Сертификатов 4-й волны имеют возможность пройти обучение на инструкторских курсах
и получить сертификат инструктора, дающий право преподавать по системе Федерации фридайвинга России.

Спортивная подготовка

• Цель курса — реализация индивидуальных возможностей.
  

• Предупреждение

Для занятий спортивным фридайвингом следует создать разностороннюю функциональную базу
и лишь при ее наличии применять средства и методы из арсенала квалифицированных спортсменов.
Применение в тренировке мощных стимулов на начальных этапах подготовки приводит к быстрой к ним адаптации
и исчерпанию приспособительных возможностей организма.
Кроме того, преждевременное включение некоторых упражнений в тренировочный процесс при недостаточной готовности организма фридайвера может приводить к нарушениям в состоянии здоровья.
Только при условии постепенной адаптации организма к специфическим нагрузкам во фридайвинге
можно обеспечить безопасность тренировочного процесса.

• Задачи:
  

- Изучение теории;
- Развитие общей и специальной выносливости, гибкости, координационных способностей, силовой выносливости, скоростных способностей;
- Совершенствование техники, тактики погружения в глубину и деконцентрации внимания;
- Совершенствование техники компенсации давления маневром Френзеля.

• Объем курса : 7 дней, 28 часов
  

- 4 лекции по 1 часу;
- 6 практических занятий на суше по 1,5 часа (упражнения, направленные на развитие гибкости и дыхательные упражнения);
- 7 практических занятий в открытой воде по 2 часа;
- тестирование 1 час.

• Теоретическая подготовка
  

1. Биоэнергетика мышечной деятельности при нырянии.
2. Теория и методика тренировки во фридайвинге (3 часа).

• Практические занятия
  

1. Упражнения на суше для развития гибкости (в том числе подвижности грудной клетки),
эластичности диафрагмы и легочной ткани; силовой выносливости, статическая задержка дыхания.
2. Упражнения в воде для развития силовой выносливости, скоростных способностей при нырянии.
3. Упражнения для развития специальной выносливости, координационных способностей.
4. Совершенствование техники компенсации давления маневром Френзеля.
5. Совершенствование техники и тактики ныряния в ластах и без ласт в глубину.
6. Совершенствование техники деконцентрации внимания во время ныряния.
7. Работа с партнером и спасение фридайвера с 20 м.
Отработка возможных внештатных ситуаций под водой.
8. Овладение навыками контроля и самоконтроля текущего функционального состояния.

Подготовка инструкторов по фридайвингу

Для прохождения курса требуется наличие сертификата 4-й волны Федерации Фридайвинга России.

• Цель курса – подготовка инструкторов по обучению фридайвингу по стандартам 1-3-й волн Федерации Фридайвинга России.
  

• Задачи курса
  

- Углубленное изучение теоретико-методических основ фридайвинга в контексте подготовки деятельности инструктора;
- Овладение методикой обучения фридайвингу;
- Освоение профессиональных умений и практических навыков работы инструктора в соответствии со стандартами Федерации Фридайвинга.

• Объем курса – 70 часов
  

- Лекции – 16 часов;
- Практические занятия – 24 часа;
- Учебная практика – 24 час;а
- Вступительное тестирование (по основам анатомии (костно-мышечная система), физиологии (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и по теории 1-3-й волн) – 2 часа;
- Тестирование по практическому умению страховать фридайвера – 2 часа;
- Устный доклад по теме реферата – 10 минут;
- Экзамен – 2 часа;
- Самостоятельная работа – 20 часов.

• Материалы для подготовки

Вопросы для вступительного тестирования рассылаются кандидатам за 20 дней до начала курсов для самостоятельной подготовки.
Темы рефератов рассылаются кандидатам за 20 дней до начала курсов.
Вопросы для экзамена раздаются кандидатам в начале курсов для самостоятельной подготовки.

• • Структура курса
    

• Лекции
  

1. Современное состояние и основные тенденции развития фридайвинга.
Деятельность Федерации Фридайвинга России. Международные организации.
Терминология во фридайвинге.
2. Ораторское искусство.
Педагогическая этика.
3. Педагогика и психология физической культуры.
Принципы, средства и методы обучения.
4. Биомеханические основы техники ныряния.
Структура техники в различных дисциплинах фридайвинга.
5. Методика обучения фридайвингу в соответствии с программами на различных этапах подготовки.
6. Организация и проведение занятий фридайвингом в бассейне и в открытой воде.
Система обеспечения безопасности.
7. Ограничения, связанные с уровнем здоровья фридайвера.
Противопоказания к занятиям нырянием с задержкой дыхания.
Доврачебная помощь при повреждениях у фридайверов во время ныряния.
8. Методика тренировки на начальном и базовом этапах подготовки во фридайвинге.

• Практические занятия
  

1. Подготовка оборудования для ныряния в открытой воде.
2. Последовательность обучения технике ныряния в различных дисциплинах фридайвинга.
3. Выявление ошибок в технике движения и методические указания для их исправления.
4. Последовательность обучения технике дыхания. Выявление ошибок в технике дыхания и их коррекция.
5. Последовательность обучения технике компенсации давления.
6. Средства и методы развития гибкости.
7. Методика обучения деконцентрации внимания.
8. Методика обучения фридайвингу на различных этапах подготовки.
9. Организация и проведение занятий фридайвингом в бассейне на начальном и базовом этапах подготовки.
10. Организация и проведение занятий фридайвингом в открытой воде на начальном и базовом этапах подготовки.
11. Организация страховки и действия страхующего.
12. Оказание доврачебной помощи при повреждениях у фридайвера.

Составитель, автор методики обучения:

Молчанова Наталья

Молчанова Наталья

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 16-кратная чемпионка мира, обладательница 30 рекордов мира, ведет обучающую, учебно-методическую, научную, творческую и спортивную деятельность.

В рамках проекта «Фридайвинг для всех» на всех тренировочных базах Федерации фридайвинга проводятся обучающие курсы по фридайвингу. Уровень подготовки — от начальной до спортивной. Каждое занятие включает в себя практическую часть — занятия на воде и теоретическую — лекции. Прошедшие курс получают возможность сдачи экзамена на сертификат фридайвера Федерации Фридайвинга. Курсы проводят как многократная чемпионка и рекордсменка мира по фридайвингу Наталья Молчанова, так и сертифицированные инструкторы Федерации Фридайвинга.

• Календарь обучающих курсов по фридайвингу
• Расписание регулярных занятий